Muitas pessoas se beneficiaram com este sistema. The Mastery of Sleep Review, criado por Michael Breus, é um dos programas mais incríveis que qualquer pessoa pode usar para superar problemas de sono.
Hoje, a insônia é um problema comum entre muitas pessoas. Você está enfraquecido pela privação de sono, bem como estressado. Hoje em dia, isso acontece com muita frequência devido à má qualidade do nosso ambiente.
Existem tantas distrações, pressões e estresse que impedem alguém de adormecer. É mais provável que você ganhe peso, mude de humor, perca o tom de pele, perca a memória, tome decisões erradas e experimente níveis mais altos de ansiedade quando não consegue dormir.
Pílulas e receitas são frequentemente prescritas por médicos para tratar esses problemas. Agora é possível dormir de maneira uniforme e automática assim que sua cabeça encosta no travesseiro.
Ajuda para insônia: quais são suas opções?
Você pode encontrar um sonífero que funcione para você, se sofrer de insônia.
Se você está tendo problemas para dormir, considere suplementos para dormir, aparelhos de som, protetores de ouvido, aplicativos para dormir e downloads de áudio para dormir.
Há também a questão dos remédios para dormir com receita, que apresenta outro conjunto de problemas.
Outra opção é olhar para o processo do sono de forma holística, em vez de adotar uma abordagem fragmentada.
O processo de Domínio do Sono programa está localizado lá.
O que torna o domínio do sono diferente?
O sistema Mastery of Sleep, no entanto, é uma abordagem passo a passo baseada na ciência desenvolvida por um importante especialista em sono.
Michael Breus, Ph.D, o criador do programa, é especialista em distúrbios do sono.
Ele é um dos poucos especialistas em sono reconhecidos por suas aparições na mídia e publicações.
O especialista em sono apareceu em programas de notícias, nas palestras TED, e escreveu vários livros pioneiros.
Desde que Breus pratica há 20 anos, ele viu em primeira mão o que funciona para ajudar as pessoas a terem um sono de qualidade.
O programa Mastery of Sleep destila esse conhecimento para você.
Alguns problemas da vida real que são abordados no Mastery of Sleep:
- Em vez de trabalhar contra seu biorritmo natural, aprenda a trabalhar com ele.
- Cronótipo (seu relógio biológico genético) determina quando ir para a cama e quando se levantar.
- Rotinas matinais e noturnas para ajudá-lo a dormir bem à noite e se sentir bem durante o dia.
- Descobrir quanto sono você precisa (8 horas não é o certo para todos).
- Os hábitos de sono de artistas de classe mundial.
- Aumente sua energia por horas com esta técnica de soneca baseada em evidências.
- Como perder peso de forma permanente, tendo um sono de qualidade.
- Como cronometrar cafeína consumo para dormir melhor.
- Sem despertador, como acordar sozinho.
- Ronco enquanto compartilha a cama com um parceiro.
- Você pode se livrar das pílulas para dormir seguindo estas etapas.
- Manter uma programação de sono consistente pode reduzir suas necessidades de sono
O que é o domínio do sono?
Mindvalley oferece um curso chamado “The Mastery of Sleep” como parte de sua plataforma online para crescimento pessoal. Por meio de suas “missões”, eles oferecem aulas que enfocam tópicos como amor-próprio, empreendedorismo, fitnesse expansão da mente.
Durante cada missão, você terá a oportunidade de discutir cada lição com as pessoas de sua “tribo” (ou classe).
Além de cursos gratuitos, Mindvalley também oferece cursos pagos. Com um programa personalizado que você criará ao longo de 28 dias, o Dr. Michael Breus nos ensina como conseguir o melhor sono para nós com este curso que estou revisando hoje.
Você pode usar este programa para ajudá-lo a adormecer sem ter que tomar medicamentos.
Eu queria dizer a vocês que este é o curso perfeito para pessoas que sofrem de insônia e outras perturbações do sono, porque cobre TUDO!
Mindvalley oferece uma variedade de cursos ou você pode optar por Mindvalley Acesso Total onde você pode acessar todos os cursos que a Mindvalley oferece. Para fins de revisão deste curso, o NAT foi fornecido com uma cópia gratuita.
Revisão do curso Mindvalley
O Dr. Michael Breus é um especialista em distúrbios do sono e é carinhosamente chamado de "médicos do sono". Seus livros fornecem informações não apenas sobre os comos, mas também sobre os períodos de sono.
Para orientar as pessoas em sua jornada de sono, ele implementou o sistema de cronótipo do sono.
Ele não apenas nos dá dicas úteis, mas também as apóia com ciência e discute o porquê das coisas (que é algo de que gosto particularmente).
Você recebe tarefas ou ações para concluir no final de cada vídeo (normalmente têm apenas 10 minutos cada) para ajudá-lo a ficar mais perto de obter a quantidade ideal de sono.
Aquecer
Você pode decidir fazer um aquecimento antes de iniciar o curso, a fim de se preparar para ele.
Neste curso, você será apresentado ao Dr. Breus, se preparará para a Quest, aprenderá dicas sobre como ter sucesso nesta Quest e como diferenciar entre distúrbios do sono e distúrbios do sono.
Dia 1
Discutimos os vários benefícios do sono no primeiro dia do nosso curso
Gostar:
- Sem dormir, seu tempo de reação e processos de pensamento serão mais lentos, sua tomada de decisões será pobre e você ficará irritado.
- Existem 40 condições médicas associadas à privação do sono
Para nossa tarefa de hoje, vamos refletir sobre o preço que pagamos pela falta de sono em nossas vidas.
Dia 2
A Ciência do Sono é o tópico do segundo dia. Pessoalmente, achei esta parte a mais interessante.
Como tive problemas para dormir durante a maior parte de minha vida adulta, estou interessado em entender por que meu corpo se sente tão enganado.
Fatos em que você pode estar interessado:
- O sono é causado pela adenosina, um hormônio
- Os efeitos da adenosina são bloqueados pela cafeína
- O ritmo do seu ritmo circadiano ou sono segue a temperatura do seu corpo central!
- A melatonina é liberada pelo seu corpo quando está frio
As cinco fases do sono também foram discutidas neste dia:
- No Estágio 1, você faz a transição para o sono, sendo responsável por cerca de 2% do seu sono noturno.
- No Estágio 2, os sistemas do seu corpo estão sujeitos à manutenção regulatória. Cerca de metade do seu sono é gasto neste processo.
- Durante as fases 3 e 4, você se sentirá revigorado ao acordar pela manhã. Seu corpo está sendo restaurado durante este tempo.
- O estágio 5 também é conhecido como sono REM. O sono restaurador permite que as memórias de curto prazo sejam convertidas em memórias de longo prazo e é quando os sonhos têm maior probabilidade de ocorrer. A paralisia do sono ocorre durante esta fase do sono porque seu corpo o impede de realizar seus sonhos.
Os ciclos do sono também ocorrem em seu corpo. Você tem cerca de cinco ciclos de sono todas as noites, cada um durando cerca de 90 minutos. A sensação de que você não dormiu o suficiente resulta de acordar ou perder ciclos de sono, especialmente o sono REM.
Como você se sente se reflete em seus sonhos. Sonhos de estresse significam que existe um estressor em sua vida, e os pesadelos podem ser assustadores, mas irão desaparecer quando você tiver uma boa noite de sono.
No curso, você começará a monitorar seu sono hoje como parte da Ação do curso. Eles o incentivam a registrar quantas horas você dorme, quanto tempo leva para adormecer, a consistência dos seus horários de sono, com que frequência você acorda, com que frequência acorda e a energia que tem ao longo do dia.
Dia 3
No Dia 3, você aprende sobre vários mitos sobre o sono.
Neste dia, você substituirá suas próprias crenças limitantes sobre o sono por afirmações positivas. Como fazemos todos os dias no curso, você atualizará nosso rastreador de sono.
Dia 4
No dia 4, o Dr. Breus discute o “Power Down Hour”. Você fará três coisas em intervalos de 20 minutos durante esta hora antes de ir para a cama. Primeiro, você se preparará para o dia seguinte fazendo 20 minutos de preparação.
Em seguida, você levará 20 minutos para cuidar da sua higiene pessoal, seguidos de 20 minutos para relaxar.
Ir para a cama deve permitir-nos adormecer em 15-25 minutos, e Breus destaca a diferença entre desmaiar e adormecer.
Durante a última hora de caminhada, use a técnica de respiração 4-7-8 e use óculos com proteção contra luz azul. O exercício envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete e expirar por oito segundos. 5 a 15 repetições são recomendadas.
Para a tarefa de hoje, vamos definir um alarme para nos lembrar quando começar a desligar. Também é importante notificar seu parceiro de sono sobre sua nova rotina e preencher o rastreador de sono do dia.
Dia 5
Aqui você começará suas rotinas diárias no dia 5 desta missão. Novamente, o Dr. Breus enfatiza a importância de distinguir entre adormecer e desmaiar.
É o álcool que o faz desmaiar e o impede de dormir profundamente. Antes de ir para a cama, espere uma hora após cada bebida alcoólica que ingeriu.
Além disso, você deve evitar a cafeína por volta das 2h e esperar até ficar acordado por cerca de 90 minutos antes de consumir (eu sei que é loucura, mas você tem adrenalina suficiente em seu sistema neste momento para durar um pouco).
Dia 6
Dr. Breus discute soníferos e como nos ajudamos a adormecer no sexto dia. O médico também aponta algumas das suas vantagens e desvantagens (principalmente desvantagens).
Vejamos as seguintes categorias:
- Tomando antidepressivos
- Hipnóticos sem benzodiazepínicos
- Benedodiazapeno
- Medicamentos disponíveis ao balcão
Dia 7
Você pode basicamente revisar o seu rastreador de sono para ver se está progredindo e o Dr. Breus diz que devemos usar apenas 1 soneca todas as manhãs e que nossos horários de dormir devem ser 30 minutos um do outro ao longo de uma semana para manter a consistência .
Dia 8
Outro dia fascinante foi o oitavo dia. Aqui, você discutirá os cronótipos do sono neste dia. Cronótipos são seus relógios biológicos que foram originalmente compostos por três conjuntos - madrugador, beija-flor e coruja noturna.
Trazendo isso ainda mais para leões, ursos, lobos e golfinhos, o Dr. Breus ajustou, pois não era exatamente certo.
Além do sleep drive, o Dr. Breus discute a profundidade e quanto tempo você precisa para dormir. As necessidades de sono são genéticas e se enquadram em três categorias.
Low Sleep Drive - Você acorda facilmente e se sente insatisfeito
Sleep Drive - Você dorme profundamente, mas depois se sente insatisfeito.
Sono Médio - Você se sente revigorado depois de uma boa noite de sono
Faremos um teste hoje sobre cronótipos. Lobo é meu tipo. Eu tenho um relógio posterior.
Dia 9
Aparentemente, para o dia 9, esqueci de tirar uma captura de tela, mas isso não vai diminuir o significado da lição deste dia. Veja como nos preparamos para o dia. Você pode redefinir seu ritmo circadiano expondo-se à luz do sol.
Existem algumas coisas que precisamos fazer pela manhã:
- Hidrato
- esticam
- obter luz solar
- beber café e tomar café da manhã
A tarefa de hoje é assistir ao vídeo do cronótipo personalizado, feito sob medida para a rotina matinal de cada aluno.
Minha experiência me ensinou
- Devo definir dois alarmes. Você pode dormir ou cochilar 20 minutos depois de acordar e outros 20 minutos depois disso. Eu estava fazendo isso involuntariamente - eu me levanto enquanto meu marido toma banho por cerca de 20 minutos e esses são alguns dos meus horários favoritos de sono! É sempre tão bom poder dormir um pouco mais. Com crianças, não consigo acordar antes das 730hXNUMX da manhã (talvez um dia, um dia eu consiga).
- Quando eu acordo (idealmente por volta das 8h), devo beber 12 onças de água.
- O café da manhã deve ser comido no 830-930 - de preferência rico em proteínas.
- De 930 a 1030, haverá movimentação ao ar livre.
- Achei que essa lista era muito precisa porque levo muito tempo para me levantar de manhã, mas por volta das 10h30 às 11h deveria ter organizado meus pensamentos, que é EXATAMENTE o que eu faço. Além disso, eu treino entre 00 e 9 da manhã. É quando eu começo a me preparar para o meu dia de trabalho.
- Finalmente tomo um café às 11 (na minha própria vida isso não reflete o que eu experimento, mas talvez um dia?).
Dia 10, 11 e 12
Três métodos diferentes serão usados para reformar nossos quartos durante os próximos três dias.
Nosso primeiro dia é gasto examinando o travesseiro e o colchão com você e descobrindo o que funciona melhor para você.
Nosso próximo dia será gasto discutindo iluminação. O Dr. Breus sugere as seguintes alternativas à luz azul, uma vez que inibe a produção de melatonina:
- Óculos de luz azul
- Lâmpadas azuis
- Máscaras de olhos
- Cortinas opacas
Junto com nosso dispositivo de rastreamento de sono, você também terá a tarefa de melhorar seu quarto de acordo com as sugestões fornecidas por seu rastreador de sono
No dia 12, você discutirá os sons e cheiros que sente em seus quartos.
O Dr. Breus dá conselhos para pessoas que roncam ou que têm um parceiro de sono que ronca (eu também ronco).
- Cama elevada ou travesseiro
- Usando spray salino
- Tampões para ouvidos
- Criação de uma parede de travesseiro
- Maquina de som
Além disso, o Dr. Breus discute os tipos certos de alarmes e se não há problema em ter uma televisão no quarto.
Para entrar ar fresco, o Dr. Breus recomenda abrir as janelas uma vez por semana.
Além disso, ele discute a umidade do quarto e como ela afeta o sono. Sua respiração pode ser afetada, então você pode precisar de um umidificador ou desumidificador. Por último, mas não menos importante, ele explica o uso da aromaterapia para nos fazer sentir mais repousantes.
Dia 13
O débito de sono, ou a falta de sono acumulada que você sente ao longo do tempo, é discutido no Dia 13.
A insônia é caracterizada pelos seguintes sintomas
- Sonolência durante o dia
- Irritação
- Pensando devagar
- Incapacidade de reagir rapidamente
- O ganho de peso é possível
Pessoas com privação de sono podem adormecer em quase qualquer lugar ou em 5 a 10 minutos.
Pode ajudar a dormir um pouco mais. Experimente tirar um cochilo ou dormir até mais tarde. É melhor tirar um cochilo entre as 1 horas da tarde, mas não mais do que 3 minutos.
O Dr. Breus sugere um nap-a-latte como uma boa maneira de tirar uma soneca. Estamos tomando café e tirando uma soneca enquanto fazemos isso. No momento em que o café faz efeito, você deve ter acordado de sua soneca revigorante e deve estar sentindo todos os efeitos da cafeína. Que grande idéia!
Dia 14
O Dr. Breus estará disponível para uma sessão de perguntas e respostas como parte deste dia de revisão
Dia 15
Dr. Breus discute os prós e contras do café no dia 15
Prós
- A cafeína melhora a sua força e resistência
- Aumentando o estado de alerta com cafeína
- Melhora cognitiva
- Uma maior capacidade de reação
Contras
- A ansiedade pode ser aumentada pela cafeína
- É possível sentir dor de estômago ao consumir cafeína
- Os distúrbios do sono podem ser causados pela cafeína
Sua tolerância à cafeína, sensibilidade e metabolismo irão determinar como a cafeína o afeta.
A quantidade ideal de café é de 2 a 3 xícaras por dia. Mais do que isso e você corre o risco de ingerir cafeína em excesso.
Este ingrediente atua como um estimulante, então você deve estar atento a ele.
O desbotamento da cafeína é o processo de reduzir lentamente a ingestão de cafeína a cada dia para minimizar os sintomas de abstinência.
Os sintomas da abstinência de cafeína são:
- Dor de cabeça
- Mau humor
- Sonolência
- Nevoeiro
O objetivo de hoje é avaliar nossa ingestão de cafeína e determinar se seria benéfico diminuir nossa ingestão de cafeína.
Dia 16
À medida que continuamos nossa jornada, o Dr. Breus discute alimentos para dormir. Seu foco principal é o açúcar e o sono. Além de estimular o apetite e aumentar a inflamação, o açúcar também está associado à insônia, por isso é melhor evitá-lo na hora de dormir.
Os melhores alimentos para dormir
- Proteína
- Carboidratos fibrosos
- Gorduras (Dr. Breus dedica uma seção especial de seu livro às dietas cetônicas para ajudá-lo a dormir)
- Vitamina B - 1, 9 e 12
- Magnésio (se você leu meu blog há algum tempo, então sabe que venho elogiando o magnésio há anos)
- zinco
O Dr. Breus também discute o triptofano (sim, esse é o ingrediente da Turquia). A seratonina e a melatonina são produzidas por este produto químico.
Então ele falará sobre a hora do jantar. É ideal comer três a quatro horas antes de deitar e se optar por fazer um lanche à noite, mantenha entre 250 e 300 calorias.
Os lanches que são bons para você incluem maçãs com manteiga de amendoim, biscoitos com queijo, bananas com manteiga de amendoim e aveia com banana e leite.
O objetivo de hoje é encontrar um lanche que não deixe dormir
Dia 17
O Dr. Breus discute emagrecimento e sono no último dia que compartilho com vocês (inscrevam-se se gostarem tanto - faltam mais 11 dias).
Quando não dormimos o suficiente, níveis de cortisol aumentam, bem como nosso apetite, enquanto nosso metabolismo desacelera. Gherlin aumenta nossa fome, enquanto a leptina inibe a sensação de saciedade. O resultado é um aumento no armazenamento de gordura.
Hoje, vamos documentar a correlação entre nossos níveis de sono e fome.
Como funciona o domínio do sono?
Michael explora como o sono restaurador comprovadamente melhora sua saúde, peso, bem-estar e até mesmo seus relacionamentos mais importantes nesta Quest Mindvalley.
É único no mundo dos cursos de sono porque é feito sob medida para a sua biologia em comparação com qualquer outra coisa lá fora. Você aprenderá as últimas ciências do sono nesta jornada de 28 dias liderada por Michael, que determinará seu cronótipo com base nas últimas ciências do sono.
Você nunca vai querer acordar de manhã com um despertador. Seu plano de sono funcionará pelo resto de sua vida. Não importa o quão cedo você se levante ou quão pouco você durma, você começa a desfrutar do melhor sono da sua vida.
Benefícios do domínio do sono
- Menos impulsivo: quando você avalia as situações objetivamente, pode tomar decisões mais informadas do que quando é impulsivo.
- Adormecer mais rápido: Em alguns minutos, você descobrirá que sua mente e seu corpo adormecem automaticamente. Cada manhã você se sentirá energizado.
- Controle de Peso: À medida que você ganha peso, fica mais suscetível à fome e aos maus hábitos alimentares, o que permite manter ou diminuir o peso sem ter que fazer um esforço excessivo.
- Foco Nítido: Focar no que é necessário ajudará a evitar que você se distraia. Isso permitirá que você faça mais em menos tempo.
- Memória Confiável: Seu cérebro se torna mais capaz de armazenar, capturar e recuperar informações e você se torna menos sujeito ao esquecimento.
Como comprar o domínio do sono?
O programa pode ser adquirido de duas maneiras no check-out.
As informações a seguir o ajudarão a escolher o melhor valor.
Opção de Compra - 1
Mastery of Sleep está disponível como um produto independente.
O programa e seus bônus são seus para o resto da vida.
Opção de Compra - 2
Você também terá a opção de ingressar no Mindvalley Programa de adesão se você estiver inscrito no curso Mastery of Sleep.
Você tem acesso a todos os programas oferecidos como parte da associação, não apenas ao programa Mastery of Sleep.
É importante observar que você poderá acessar o Mastery of Sleep por apenas um ano se não renovar sua associação anualmente.
A garantia
Uma garantia de devolução do dinheiro está incluída no Mastery of Sleep.
Durante a primeira metade do programa, você pode experimentá-lo sem riscos.
Com o reembolso de um clique da Mindvalley, você pode receber seu dinheiro de volta.
Prós e contras do curso Mindvalley
Prós
- Você pode reduzir o estresse e a ansiedade com The Mastery Of Sleep.
- A clareza mental é aprimorada.
- Seu nível de energia vai melhorar.
- Nossa premiada equipe de representantes de atendimento ao cliente está pronta para ajudá-lo.
- Você perderá mais peso.
- Nos primeiros 10 dias, você pode obter um reembolso de 100%.
Contras
- Apenas o acesso online estará disponível.
- Para obter o resultado desejado, você deve seguir a missão corretamente.
Comentários de clientes:
Links Rápidos
- Revisão do Programa de Cura do Chakra Mindvalley
- Avaliação das Masterclasses de Ken Honda Mindvalley
- Revisão do projeto de longevidade de Mindvalley Ben Greenfield: Vale a pena exagerar?
Conclusão - The Mastery of Sleep Review 2026
Como o programa reprograma sua mente, corpo e emoções, não há efeitos colaterais. Em contraste com pílulas para dormir e outros medicamentos, The Mastery of Sleep oferece uma solução permanente para qualquer distúrbio do sono.
Você ainda pode se recuperar, mesmo se sofrer de privação crônica de sono. Este programa é absolutamente garantido para ajudá-lo a superar qualquer deficiência de sono.
Leva apenas alguns minutos por dia. Ajuda você a controlar seus pensamentos, emoções e sentimentos. A satisfação do usuário também é garantida com o Mastery Of Sleep. Esta é uma grande oportunidade a não perder. Não perca!
